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肚皮舞几个基本动作

2020-05-22 02:52:50     来源:丰城生活网
下面就来给你介绍几个肚皮舞动作,赶快来学学吧!动作重点:只有腹部的摆动,身体其他部位放松不用力。运动部位:腹肌作用:消除腹部赘肉,增加腹部紧实感与腰部曲线。1、挺出上腹2、挺出肚脐处3、挺出下腹4、依序收回上腹5、收回肚脐处6、收回下腹,熟练之后把动作连起来。上下八字动作重点:着重于腰臀部一节节的摆动,用力部位在臀部,并跟着摆动侧腰勿使力,脚跟可于臀部上抬时略微向上踮起。运动部位:臀大肌、臀中肌、腰大肌作用:消除臀部赘肉,练就紧实翘臀,并可修饰腰部曲线。1、左边臀部往上抬2、往右下方向转动左侧边臀部,左侧臀部略微偏斜前45度角3、臀部从右下方直接往右上方抬起4、再转动右侧边臀部往左后侧边移动,右侧臀部同样略偏斜前45度角小腹旋转动作重点:往身体前后方向向外画圆。运动部位:腹肌作用:消除腹部赘肉,增加腹部紧实感与腰部曲线。1、肚脐处向前挺出2、膝盖微弯,身体稍微下蹲,腹部动作维持不变3、肚脐处收回 相关阅读:

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